POMÁHA CBD PRI SPÁNKU?

Žijeme čoraz rušnejšie životy - od 8-hodinových pracovných dní až po čas, ktorý venujeme rodine, aby sme stihli všetko, čo potrebujeme, a udržali sa v dobrej kondícii. Ľudia na celom svete sa snažia do dňa vtesnať prácu, zábavu a ďalšie časti svojho života, a tak je spánok často problémom.

Aby kvalitný spánok v trvaní aspoň 7 hodín správne fungoval, niet pochýb o tom, že všetci nepriamo trpíme v dôsledku zlého spánkového režimu. Napriek najlepším úmyslom nám môže chvíľu trvať, kým zaspíme, a inokedy sa budíme celú noc.

Vzhľadom na to, že starosti a stres sú jednou z hlavných príčin porúch spánku, je CBD odpoveďou nielen na to, aby sme mali dostatok hodín, ktoré potrebujeme, ale aj na pokojný hlboký spánok, ktorý nášmu telu umožní obnoviť, opraviť a pripraviť sa na ďalší deň?

ENDOKANABINOIDNÝ SYSTÉM

Aby sme na to mohli odpovedať, musíme najprv pochopiť, čo je endokanabinoidný systém a ako funguje v našom tele.

Endokanabinoidný systém je prítomný u všetkých ľudí a cicavcov a pomáha regulovať širokú škálu kognitívnych a fyziologických procesov. Hoci sú veľmi zložité, vedci dokázali, že zahŕňajú náladu, chuť do jedla, spánok a bolesť. Z tohto dôvodu je endokanabinoidný systém veľmi dôležitý pre homeostázu - udržiavanie rovnováhy a správneho fungovania všetkých telesných procesov.

V rámci endokanabinoidného systému existuje sieť kanabinoidných receptorov v mozgu a centrálnom nervovom systéme. Dva hlavné identifikované receptory sú CB1 a CB2 a viažu sa na vnútorne produkované endokanabinoidy, aby obnovili rovnováhu v tele. Fytokanabinoidy (kanabinoidy pochádzajúce z rastliny konope) ako CBD a THC sa tiež prirodzene viažu na tieto bunky podobným spôsobom a majú rôzne účinky.

Pokiaľ ide o to, ako môžu ovplyvniť spánok, niektoré výskumy naznačujú, že kanabinoid CBD môže interagovať so špecifickými receptormi s potenciálnymi a pozitívnymi účinkami na cyklus spánok/bdenie.

CBD A SPÁNOK

V štúdii uverejnenej v časopise Permanente Journal v roku 2019 vyplnilo 72 dospelých s úzkosťou a zlým spánkom hodnotenia úzkosti a spánku na začiatku a počas jednomesačného sledovania. Účastníci štúdie dostávali 25 mg CBD vo forme kapsúl. Tí, ktorí mali prevažne ťažkosti so spánkom, dostali dávku večer. Účastníci, u ktorých prevládala úzkosť, užívali CBD ráno. 1

Po prvom mesiaci klesla miera úzkosti na 79 % ľudí. Skóre spánku sa zlepšilo u 66 % účastníkov, čo znamená menej problémov so spánkom. To poukazuje na obrovské zlepšenie a pôsobivejšiu prípadovú štúdiu, ktorá určite povzbudí ľudí, aby zistili, či by pravidelné používanie mohlo fungovať aj pre nich.

Hoci je potrebných viac štúdií, aj ďalší výskum podporuje teóriu, že CBD môže zlepšiť spánok. Štúdia uverejnená v časopise Medicines zahŕňala 490 ľudí s nespavosťou. Údaje sa zbierali od júna 2016 do mája 2018. Účastníci hodnotili svoje príznaky nespavosti na stupnici od 1 do 10, pričom 10 je najzávažnejšia. Počiatočné príznaky boli hodnotené priemernou hodnotou 6,6. Účastníci sa liečili pomocou kvetov konope rôznymi spôsobmi spaľovania vrátane ventilu, fajky a jointu. Účinnosť CBD bola v priemere 5,7 % a bola obmedzená na 30 %. Po užití kanabinoidov účastníci hodnotili symptómy v priemere na úrovni 2,2, čo predstavovalo zníženie o 4,5. To opäť podporuje teóriu, že kanabinoidy, a najmä CBD, pomáhajú znižovať príznaky zlého spánku a nespavosti. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)

Hoci je potrebných viac štúdií, aj ďalší výskum podporuje teóriu, že CBD môže zlepšiť spánok. Štúdia uverejnená v časopise Medicines zahŕňala 490 ľudí s nespavosťou. Údaje sa zbierali od júna 2016 do mája 2018. Účastníci hodnotili svoje príznaky nespavosti na stupnici od 1 do 10, pričom 10 je najzávažnejšia. Počiatočné príznaky boli hodnotené priemernou hodnotou 6,6. Účastníci sa liečili pomocou kvetov konope rôznymi spôsobmi spaľovania vrátane ventilu, fajky a jointu. Účinnosť CBD bola v priemere 5,7 % a bola obmedzená na 30 %. Po užití kanabinoidov účastníci hodnotili symptómy v priemere na úrovni 2,2, čo predstavovalo zníženie o 4,5. To opäť podporuje teóriu, že kanabinoidy, a najmä CBD, pomáhajú znižovať príznaky zlého spánku a nespavosti.

BOLESTI V POSTELI

Stres a prerušovaný režim nie sú jediným dôvodom, prečo sa mnohí z nás snažia každý večer odspať všetky hodiny. Tí, ktorí trpia opakovanými bolesťami, či už v dôsledku zdravotných ťažkostí alebo rôznych zranení, majú tiež problémy so spánkom, napriek tomu, že im uberajú čas potrebný na odpočinok tela a funkcií.

_{Niektorí komentátori tvrdia, že CBD je určite užitočná, keď je zlý spánok spôsobený vonkajšími faktormi, ako je bolesť alebo zápal. Potvrdzujú to aj skúsenosti Dominica Daya, hráča Saracens a bývalého waleského medzinárodného rugby, ktorý začal užívať CBD kvôli zraneniu kolena, ktoré utrpel v roku 2018. "Videl som na internete článok o tom, že CBD môže pomôcť pri bolesti, tak som to skúsil," hovorí. "Za niekoľko dní som si všimol, že spím lepšie, prebúdzam sa svieži a moja regenerácia po tréningu sa zdá byť rýchlejšia." 4}

Tvrdí hráči rugby poznajú bolesť lepšie ako väčšina ostatných a tento overený prehľad je ďalším silným dôkazom, že CBD by mohlo byť veľmi účinné pri liečbe bolesti, najmä pokiaľ ide o zlepšenie spánku.

MÁŠ HO V RUKE

Nedostatok spánku nielenže spôsobuje, že sa cítite nevrlí, ale môže viesť k zhoršeniu zdravia a mnohým oslabujúcim stavom, keď starneme a stávame sa menej aktívnymi. Ak teda CBD ponúka potenciálny spôsob, ako zlepšiť náš prístup k pokojnému spánku v roku 2020 a neskôr, je načase zistiť, či môže prospieť vášmu spánku.

Nedostatok spánku nielenže spôsobuje, že sa cítite nevrlí, ale môže viesť k zhoršeniu zdravia a mnohým oslabujúcim stavom, keď starneme a stávame sa menej aktívnymi. Ak teda CBD ponúka potenciálny spôsob, ako zlepšiť náš prístup k pokojnému spánku v roku 2020 a neskôr, je načase zistiť, či môže prospieť vášmu spánku.

ZDROJE:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164964/

3) https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/can-cbd-oil-give-better-nights-sleep/

4) https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/

5) https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia

6) https://www.tuck.com/what-is-the-endocannabinoid-system/

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624194